Jeder von uns kennt Momente, in denen der Alltag überfordernd wird und wir nach Wegen suchen, um Körper und Geist zu beruhigen. Atemtechniken bieten eine einfache und effektive Möglichkeit, diese Balance wiederherzustellen. 

Heute möchte ich zwei besonders wirkungsvolle Techniken vorstellen: die 4-7-11- und die 4-7-8-Atemtechnik. 

Als Kinesiologin und Humanenergetikerin habe ich erlebt, wie diese Methoden Menschen helfen können, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.

Atmen ist wirklich einfach, aber manchmal vergessen wir, wie es funktioniert – zu kurz, zu flach. Richtiges Atmen bedeutet, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund wieder auszuatmen. Es gibt da auch einen kleinen Trick – beim Einatmen bis 4 zählen und beim Ausatmen bis 8 zählen. Das richtige Atmen stoppt deine Gedankenflut, dein Kopfkino und lässt dich zu 100 % im Hier und Jetzt ankommen. Und das Geniale daran ist, du kannst es immer und überall anwenden!

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Entspannung zu fördern und den Körper sowie den Geist zu beruhigen. Sie ist besonders hilfreich in stressigen Situationen oder beim Einschlafen.

1. Position: Setze oder lege dich in eine bequeme Position. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und deine Beine sowie Arme entspannt sind.
2. Fokussiere dich: Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Konzentriere dich auf deinen Atem.
3. Atme aus: Beginne mit einem tiefen Ausatmen durch den Mund, dabei machst du ein "whoosh"-Geräusch.
4. Atme ein: Schließe deinen Mund und atme ruhig und tief durch die Nase ein, zähle dabei mental bis 4.
5. Halte den Atem an: Halte deinen Atem für 7 Sekunden. Passe die Zeit an, bis es sich für dich richtig anfühlt.
6. Atme aus: Atme nun vollständig aus, wieder durch den Mund, zähle dabei bis 8. Mache dabei wieder das "whoosh"-Geräusch.
7. Wiederholen: Wiederhole diesen Zyklus insgesamt vier Mal.

Wichtig: Die Ausatmung sollte doppelt so lang wie die Einatmung sein. Dies hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ruhe und Entspannung zuständig ist.

Die 4-7-8-Technik kann zu Beginn ungewohnt sein, besonders wenn du es nicht gewohnt bist, deinen Atem zu kontrollieren. Mit regelmäßiger Übung wirst du jedoch bald feststellen, wie sich dein Körper und dein Geist schneller entspannen. Es ist eine wunderbare Technik, die du jederzeit und überall anwenden kannst, um Stress abzubauen, deine Nerven zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

“Heilung entsteht in der Pause zwischen Aus- und Einatmung.”

Die 4-7-11-Atemtechnik ist eine weitere effektive Atemübung, die in vier Schritte unterteilt ist:

1. Einatmen: Atme tief und ruhig durch die Nase ein, während du bis vier zählst.
2. Anhalten: Halte den Atem an und zähle dabei bis sieben.
3. Ausatmen: Atme langsam und kontrolliert durch den Mund aus, während du bis elf zählst.
4. Wiederholen: Wiederhole diesen Zyklus mehrmals, bis du eine spürbare Entspannung verspürst.

Die Vorteile der 4-7-11-Atemtechnik

Diese Atemübung bietet zahlreiche Vorteile, die sowohl körperliches als auch mentales Wohlbefinden fördern:

• Stressabbau: Durch das bewusste Atmen und das längere Ausatmen aktiviert die Technik den Parasympathikus, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Dies hilft, Stresshormone zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.
• Verbesserte Konzentration: Die 4-7-11-Atemtechnik erfordert Fokussierung und Achtsamkeit, was die Konzentrationsfähigkeit steigert und den Geist beruhigt.
• Emotionale Balance: Regelmäßiges Praktizieren dieser Atemtechnik kann helfen, emotionale Reaktionen besser zu kontrollieren und eine ausgeglichene Stimmung zu fördern.
• Schlafverbesserung: Da die Technik beruhigend wirkt, kann sie auch vor dem Schlafengehen angewendet werden, um den Geist zu beruhigen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fördern.

Anwendung im Alltag

Die 4-7-11-Atemtechnik kann jederzeit und überall angewendet werden. Ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – diese Atemübung ist flexibel und benötigt keine spezielle Ausrüstung. Hier sind einige Tipps, wie du die Technik in deinen Alltag integrieren kannst:

• Morgens: Beginne den Tag mit einigen Atemzyklen, um den Geist zu klären und entspannt in den Tag zu starten.
• Bei Stress: Nutze die Technik während stressiger Situationen, um schnell Ruhe und Klarheit zu finden.
• Vor dem Schlafengehen: Führe die Übung vor dem Zubettgehen durch, um den Tag hinter dir zu lassen und dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Abschließende Gedanken

Die 4-7-8- und 4-7-11-Atemtechniken sind einfache, aber wirkungsvolle Methoden, um mehr Ruhe und Balance in dein Leben zu bringen. Als Kinesiologin sehe ich in diesen Techniken wertvolle Werkzeuge, die leicht erlernt und jederzeit angewendet werden können. Probiere sie aus und erlebe, wie eine bewusste Atmung dein Wohlbefinden positiv beeinflussen kann.

Falls du Unterstützung benötigst oder einen Termin vereinbaren möchtest, bin ich gerne bereit, dir zu helfen.

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